Hiusten kunto riippuu monista tekijöistä. Tasapainoinen ja oikea ruokavalio on välttämätön. Sopivan ruokavalion avulla on mahdollista ehkäistä hiustenlähtöä, nopeuttaa kasvua ja varmistaa kiharoiden kiilto. Sinun on valittava terveellinen ruokavalio hiusten kasvua varten. Lue lisää tästä artikkelista.
Arvokkaita tuotteita
Hiusten kasvua edistävän ravinnon tulee olla tasapainoista ja oikeaa. Nykyään kysytyt monodieetit ovat haitallisia, koska niiden jälkeen hiusten kiilto menetetään. Kiharat voivat muuttua hauraiksi, kuiviksi. Jos ravinnon puute on jatkuvaa, on olemassa niiden menetyksen vaara. Pään hiusten kasvua edistävän ravinnon tulee olla seuraava:
- Säikeiden vahvistamiseksi ja niiden kasvun nopeuttamiseksi tarvitset tuotteita, jotka on kyllästetty raudalla ja kalsiumilla. On tarpeen monipuolistaa ruokavaliota terveellisillä, tuoreilla tuotteilla. Sinun tulisi syödä hedelmiä, marjoja, vihanneksia, palkokasveja, merikalaa.
- Hiukset sisältävät yleensä keratiinia, jota tuotetaan proteiinista. Proteiiniruokien rajoittamisen myötä kiharat kasvavat hitaasti ja putoavat. Siksi on välttämätöntä syödä ruokaa, joka sisältää proteiinia: maitoa, viljaa, lihaa, munia. Hiusten kasvun parantamiseksi ei vaadita vain proteiinia, vaan myös sen asianmukaista imeytymistä ja käsittelyä aminohapoiksi. Tätä varten sinun on joka päivä syötävä vähintään yksi omena, sisällytettävä valikkoon viljat ja pähkinät. Naudanmaksaa tulee syödä kahdesti viikossa.
- Leseet, kaali, porkkanat, punainen kala, hiiva, kaurapuuro, valkosipuli - sopiva ravinto hiusten kasvuun, hilseen poistamiseen, hiusjuurten vahvistamiseen.
Vitamiinit
Hyvää hiusten kasvua edistävän ravinnon on oltava oikea. Tämä vaatii seuraavien komponenttien saannin:
- A-vitamiini. Tämä komponentti on elimistössä "varassa". Sitä tarvitaan vahvistamaan hiusrakkuloita, suojaamaan niitä putoamiselta ja normalisoimaan talirauhasten eritystä. A-vitamiini sisältää runsaasti pinaattia, porkkanoita, paprikaa, kurpitsaa.
- B-vitamiinit. B1 osallistuu aineenvaihduntaan, sen puutteen vuoksi hiuksista tulee kuivia, hauraita. Sitä löytyy kananmunista, tomaateista, pinjansiemenistä, lihasta. B2-vitamiinia tarvitaan kehon redox-reaktioiden säätelyyn. Sen puutteen vuoksi hiukset rasvaistuvat nopeasti, menettävät kiiltonsa ja alkavat halkeilla. Komponentti sisältää runsaasti vihreitä, lihaa, leseitä, maksaa. В10 tarvitaan ravitsemaan päänahkaa, suojaamaan varhaiselta ikääntymiseltä. Ainetta on sienissä, pinaatissa, keltuaisessa, perunoissa. Komponentti B12 on välttämätön soluprosessien varmistamiseksi. Sen puute aiheuttaa hauraita hampaita, kuivaa ihoa ja hiustenlähtöä. Ne sisältävät runsaasti kalaa, silliä, lohta, naudanmaksaa, munuaisia.
- VitamiiniC. Tarvitaan normaaliin verenkiertoon pään tyviosassa. Tämän vitamiinin puutteessa hiuksilta puuttuu ravintoa, joten ne putoavat. C-vitamiinia löytyy omenoista, viherkasveista, punaisista paprikoista, kesäkurpitsasta, tyrnistä, tomaateista.
- H-vitamiini. Sen avulla hiuksista tulee sileät ja kiiltävät. Sen puutteella tapahtuu päänahan erityshäiriö, minkä seurauksena hiukset ovat erittäin kuivia tai rasvaisia. Biotiinia löytyy kanasta, naudanlihasta, munuaisista, maksasta ja maitotuotteista.
On tärkeää, että tuotteet ovat luonnollisia. Älä esimerkiksi syö makkaraa tai savustettua lihaa. Maitotuotteet eivät saa sisältää säilöntäaineita. Vältä paistettuja, rasvaisia ruokia.
Meijeri
Tämä on oikean ravinnon perusta hiusten kasvulle. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia ja kaseiinia, joita tarvitaan parantamaan kiharoiden kuntoa. Suurin osa niistä löytyy raejuustosta, kefiristä, jogurtista.
Täysmaito sisältää paljon kalsiumia, mutta se on vaikeampi sulattaa, eivätkä kaikki ihmiset halua kuluttaa sitä. Tässä tapauksessa on parempi syödä juustoa, kefiiriä, smetanaa. Kefiiriä käytetään myös kotitekoisissa naamioissa.
Kala
Merikala sisältää omega-3-rasvahappoja, joita on eniten lohessa. Monityydyttymättömien rasvahappojen puute aiheuttaa kuivaa päänahkaa, hilsettä, kutinaa ja hiustenlähtöä.
Kala sisältää fosforia, B-vitamiinia12, rautaa. On suositeltavaa käyttää keitettyä, paistettua tai höyrytettyä tuotetta. Lyhytkin paistaminen ei tuhoaomega-3-rasvahapot. On parempi paistaa oliivi- tai pellavaöljyllä.
Liha
Tämä tuote on sisällytettävä hiusten kasvua edistävään ravintoon. Kiharoiden koostumus sisältää keratiinia, proteiinia, ja lihaa pidetään pääproteiinin lähteenä. Trikologit neuvovat syömään lihaa vähintään 4 kertaa viikossa. On suositeltavaa suosia kanaa, sianlihaa, naudanlihaa.
Proteiini sulautuu paremmin kypsennettynä. Myös höyrykeittäminen sopii. Rautaa pidetään toisena arvokkaana lihan elementtinä. Sen avulla solut kyllästyvät hapella, mikä varmistaa hiusrajan nopean kasvun.
Munat
Munat ovat ravintoa hiusten kasvulle. Munat sisältävät monia arvokkaita aineita: B12, A, D, kaliumia, kalsiumia, paljon proteiinia. Paistetut ja keitetyt tuotteet ovat arvokkaita. Sekä kanan- että viiriäisen munat ovat hyödyllisiä.
Soijapavut
Nopeaa hiusten kasvua edistäviä ruokia ovat soija. Se sisältää proteiineja, kaliumia, rautaa, kalsiumia. Nämä mineraalit ovat tärkeitä, ne nopeuttavat hiusten kasvua. Soija kosteuttaa päänahkaa, mikä tekee kiharoista terveitä ja kauniita.
Syöminen leseitä ja jyviä
Täysjyväleipä, leseet, kaurapuuro, maissihiutaleet - terveellistä ruokaa hiusten kasvuun ja vahvistamiseen. Tuotteet sisältävät proteiinia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, seleeniä.
Mikro- ja makroravinteet vaikuttavat positiivisesti hiusten kasvuun, niiden ulkonäköön ja yleiseenkunto. Vehnäleseitä kannattaa syödä joka päivä. Ne lisätään 1-2 tl. päivässä.
Vihannekset
Porkkanat ja kaali ovat terveellisiä ruokia. Porkkanat sisältävät paljon A-vitamiinia, mikä tekee säikeistä vahvoja ja joustavia. Kaali on C- ja E-vitamiinien lähde, jotka lisäävät kiharoiden kasvua ja terveen ulkonäön.
Kasviksia tulisi mieluiten syödä raakana tai höyrytettynä. Vihreät ja punaiset vihannekset sisältävät runsaasti rautaa sekä kalsiumia ja kaliumia. Siksi tuote tulee sisällyttää valikkoon säännöllisesti.
Hedelmät
Jos haluat parantaa hiusten kasvua, sinun on syötävä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä. Mango, persikat ja passionhedelmät sisältävät runsaasti B-vitamiinia3, mikä parantaa päänahan verenkiertoa.
Karhunvatukka, ananas, vadelma, granaattiomena sisältävät B-vitamiinia9, joka kyllästää ihoa ja hiuksia hapella. Meloni, mansikka, papaija sisältävät paljon A-vitamiinia. Mustaherukka, kiivi, guava ovat runsaasti C-vitamiinia. Mustikat, karpalot, nektariinit ovat rikastettu E-vitamiinilla.
Tuoreet vihreät
Keväällä ruokavalioon tulee lisätä tuoreita yrttejä, joita lisätään salaatteihin, ensimmäisiin ja toisiin ruokiin, leivonnaisiin. Se sisältää monia vitamiineja, rautaa, kalsiumia. Komponentit normalisoivat talin tuotantoa, mikä suojaa päänahkaa ulkoisilta vaikutuksilta. Hyödyllistä tuoretta persiljaa, tilliä, vihreää sipulia ja muita yrttejä.
Pähkinät
Hyödyllisimpiä ovat saksanpähkinät, setri, mantelit ja cashewpähkinät. Ne ovat kyllästetty omega-3-hapoilla, linoleenihapolla, kuten punainen kala. Tietojen puuteaiheuttaa päänahan kuivumista tai voimakasta rasvaisuutta. Mutta pähkinöissä on paljon kaloreita.
Vitamiinikompleksit
Ravintoaineiden puutteen kompensoimiseksi käytetään vitamiinikomplekseja. Voit ostaa niitä apteekista. Seuraavat lääkkeet stimuloivat hiusten kasvua:
- "Voimassa". Työkalu sisältää B-vitamiinia. Se sisältää myös kuparia, sinkiä, rautaa, piidioksidia, vehnänalkiouutteita, hirssiä ja lääkehiivaa. Kompleksia käytetään parantamaan ulkonäköä, poistamaan säikeiden haurautta, lisäämään vastustuskykyä ulkoisille negatiivisille tekijöille, ehkäisemään varhaisia harmaita hiuksia, pääsemään eroon hilseestä ja kutinasta. Kaikki nämä oireet hidastavat säikeiden kasvua. Siksi lääke parantaa säikeiden ja päänahan tilaa. Lääke myydään kapseleina.
- Fitoval. Kompleksi koostuu B-vitamiineista, L-kystiinistä, mikro- ja makroelementeistä, lääketieteellisestä hiivasta. Lääkettä käytetään vakavaan kiharoiden menettämiseen, heikentyneeseen hiusten kasvuun. Jos noudatat sisäänpääsysääntöjä, verenkierto kiharoiden juurille paranee. Näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus säikeiden pituuden pidentämiseen. Fitoval on saatavana kapseleina, shampoona ja lotionina.
- Naisen kaava. Valmiste sisältää luonnollisia hyödyllisiä komponentteja: B-vitamiinia, sinkkiä, L-kysteiiniä, gelatiinia. Se koostuu myös rakkolevä- ja korteuutteista, takiaisen juurista. Tällä koostumuksella on myönteinen vaikutus kiharoiden tilaan, vahvistaa niitä ja eliminoi toistuvan menetyksen. Toista työkalua käytetään hiusvarren ohuuuteen. Lääke myydään kapseleina.
- "Evalarin hiusten asiantuntija". Lääke luotiinihmisille, joilla on hiusongelmia. Tuote koostuu B-vitamiineista, korteuutteesta, panimohiiva-autolysaatista, sinkkioksidista. Lääke vähentää hiustenlähtöä, parantaa volyymia. Saatavana tabletteina, shampoona, voiteena ja balsamina.
- Alerana. Tämä tuotesarja tuottaa suihkeita, naamioita, seerumeja, shampooita, balsameja ja vitamiinikompleksia. Valmisteita käytetään hiustenlähtöön kasvuaktivaattorina, suojaamaan poikkileikkaukselta ja hauraudelta.
Kaikkia vitamiinivalmisteita saa ottaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Sinun tulee myös ensin lukea valmistajan ohjeet.
Naamio
Voit käyttää naamiota ravintoon ja hiusten kasvuun. Sinappi on hyvä apu tähän tarkoitukseen. Se myös poistaa ylimääräistä rasvaa. Maskin valmistamiseksi tarvitset kuivaa sinappia, kasviöljyä, sokeria, kuumaa vettä (2 ruokalusikallista kutakin). Sekoita ensin kaikki ainekset ja lisää sitten vesi.
Levitä naamiota hiuksiin, vaan päänahkaan. Jotta kärjet eivät kärsi vakavasta kuivuudesta, ne käsitellään lämmitetyllä kasviöljyllä. Pää on eristetty sellofaanilla ja pyyhkeellä. Pidä naamiota 15-60 minuuttia, kaikki riippuu päänahan reaktiosta. Huuhtele sitten vedellä ja shampoolla. Rasvoittuville hiuksille naamio suoritetaan 5 päivän välein ja normaaleille hiuksille kerran viikossa. Kuivilla säikeillä toimenpiteet suoritetaan enintään kerran 10 päivässä.
Täten hiusten kasvun parantamiseksitarvitsevat terveellisiä tuotteita, vitamiinikomplekseja ja hoitotoimenpiteitä. Integroitu lähestymistapa parantaa kiharoiden kuntoa.
