Jollakin on rehevät rinnat ja ohut vyötärö, jollain luonnostaan sirot jalat eikä ollenkaan litteä vatsa - kaikki naiset ovat erilaisia. Mutta kaikkia yhdistää halu saada joustava vartalo, sileä iho ja kohokuvioidut muodot. Nykyaikaisella naisella on käytettävissään kaikenlaisia selluliittia torjuvia kosmeettisia tuotteita. Auttaako ne kuitenkin oikeasti? Ja mitä sinun pitäisi tehdä vartalollesi näyttääksesi täydelliseltä? Tätä käsitellään tässä artikkelissa.
Mitä selluliitti on?
Reilun sukupuolen kauneuden päävihollinen on vanhuus. Sen ilmentymät eivät ole vain ryppyjä, vaan myös ihon kimmoisuuden menetys. Ja koska orvaskeden alla on hyytelömäisten pyöreiden kappaleiden muotoinen rasvakerros, mitä ohuempi iho, sitä todennäköisemmin pahamaineinen appelsiininkuori ilmestyy. Toisin sanoen näkyvät epäsäännöllisyydet pakaroissa, vatsassa, käsivarsissa, joita yleisesti kutsutaan selluliittiksi, ovat ikääntymisestä johtuvan paksuuden pienenemisen aiheuttamia rasvakudoksen ääriviivoja.nahkaa.
Toinen syy tähän ilmiöön, joka vaikuttaa negatiivisesti elastiseen kehoon, on estrogeenien toiminta. Nämä naisen kehossa vallitsevat hormonit estävät rasvan välittömän hajoamisen. Tässä on selitys sille, miksi selluliitti vaikuttaa pääasiassa kauniin sukupuolen pakaraan. Mutta tämä ei tarkoita, että luonto olisi helpottanut ihmisten elämää. Vatsaontelon liikalihavuuden kehittymisen vuoksi heillä on suurempi riski kuolla kuin naisilla, joilla on rehevä pakara.
Lihas vs rasva
Kiinteä ja tasainen vartalo voidaan saavuttaa vain harjoituksella. Mikään laihdutusvoiteet, hieronnat, huono-onniset pillerit, dieetit eivät luo helpotusta. Pyöreät pakarat, litteä vatsa, ryhti, kohotetut kädet ja erinomainen terveys ovat seurausta säännöllisestä liikunnasta.
Joka päivä lihakset tekevät monia supistuksia. Työnsä ansiosta ihminen liikkuu, hengittää, räpäyttää. Näihin elintärkeisiin toimiin lihakset tarvitsevat 10 % kaikesta kehon rasvasta. Ja minne lähettää loput 90%? Vastaus on ilmeinen: lihaskudoksen pakotettuun työhön, nimittäin fyysisiin harjoituksiin. Voimaharjoittelussa, aerobisissa harjoituksissa ja oikealla ravinnolla poltetaan ihonalaista rasvaa, mikä estää sinua muodostamasta elastista kehoa.
Kääritykset – totta vai myyttiä?
Kauneushoitolat tarjoavat suklaa-merileväkäärettä, joka keskittyy toimenpiteen hulluun vaikutukseen, jolla päästään eroon appelsiinin kuoresta. Mutta jos harkitsemme tätä prosessiatieteellisestä näkökulmasta käy ilmi, että julistettu selluliitin vastainen istunto on uusi rahan huijaus.
Tosiasia on, että ihon läpäisykyky on mitätön. Epidermis ei ole suolet tai vatsa. Jos iho pystyisi kuljettamaan aineita kehoon, niin ihminen juopuisi alkoholista kastelevista polvista. Näin ei kuitenkaan ole.
Epäilemättä kääreen jälkeen iho tuntuu kiristyneeltä. Rakolevästä tai kaakaovoista saadut ravintoaineet täyttävät orvaskeden pieniä ryppyjä, mikä antaa kiinteän kehon tunteen. Koska makean herkun tuoksu lievittää väsymystä ja ärsytystä, voit kokeilla suklaakäärettä kotona.
Kuinka tehdä vartalosta elastinen ja kimmoisa?
Kääritykset ovat laiskojen keksimiä, jotka eivät halunneet treenata. Ehkä ne ovat tehokkaita ehkäisytoimenpiteissä keinona ylläpitää ihon kimmoisuutta. Mutta jos lipodystrofia (selluliitti) on jo iskenyt ongelma-alueisiin, vain oikea ravitsemus ja urheilu auttavat saavuttamaan tuloksia.
Ryhmätreenit sopivat aktiivisille yksilöille. Mutta entä kiireiset naiset? Kuinka tehdä kehosta elastinen? Tässä tapauksessa tarkoituksenmukaisuuden pitäisi auttaa. Juokseminen joka toinen päivä on loistava tapa pudottaa ylimääräisiä senttejä. Alkuaikoina 10-15 minuuttia lenkkeilyä kävelytaukoineen riittää. Kun lihakset vahvistuvat, pidentää harjoitusaikaa.
Rope on halpa ja tehokas kotitreeni. Puolen tunnin hyppäämisen jälkeen siihen palaa 500 kcal. Kuten juoksemisen aikana, aikanaköyden kanssa työskentely koskee selän, jalkojen, käsivarsien ja vatsan lihaksia.
Päivittäinen rutiini
Aikuisen kahdeksan tunnin uni ei ole lääkäreiden mielijohte, vaan tae terveestä kunnosta. Unen puute johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen, mikä on syy ylipainoon. Suoritettiin tutkimus, jossa alle 8 tuntia yössä kolmen viikon ajan nukkuneet ihmiset toipuivat kokeen lopussa lyhytaikaisen aineenvaihdunnan vuoksi. Heillä oli voimakas insuliiniherkkyyden heikkeneminen ja leptiinihormonin tason lasku. Heidän kauniit elastiset vartalonsa ovat kasvaneet ylimääräisillä kiloilla.
Siksi, kun olet päättänyt saavuttaa kauniin vartalon, sinun tulee huolehtia terveellisestä ja hyvästä yölevosta.
Vesi
Tunnettu ravitsemusterapeutti, joka auttoi satoja ihmisiä hankkimaan vaalitut muodot, Svetlana Fus, puhui veden eduista laihdutusprosessissa. Ja hän osoitti sen paitsi sanoin, myös teoin. Kokeen osallistujat menettivät kahdessa viikossa 3-4 % luopumatta gastronomisista tavoista.
Tosiasia on, että ylipainon syyt ovat: hidas aineenvaihdunta, stressin syöminen ja ylensyöminen pääaterian jälkeen. Selvisi:
- Jos juot 2 lasillista vettä tyhjään mahaan, aineenvaihduntaprosessit kehossa kiihtyvät.
- Veden juominen 30 minuuttia syömisen jälkeen vähentää halua syödä ylimääräistä jälkiruokaa.
- Magnesiumia sisältävä kivennäisvesi taistelee väärää nälkää vastaan (stressitilanteissa). Magnesium estää keskushermoston ärsytystä. Tällaisen veden säännöllinen käyttö edellyttää kuitenkin lääkärin kuulemista.
voimaharjoitukset
Pysyvää vartaloa ei voi saavuttaa pelkästään kardioharjoittelulla, kuten hyppäämällä ja juoksemalla. Lihasten helpotus antaa painoa urheilun aikana. Yksinkertaiset harjoitukset, jotka voivat kiristää pakaralihaksia, ovat kyykky. Aloitteleville urheilijoille on parempi hioa suoritustekniikkaansa salilla valmentajan valvonnassa.
Mutta voit yrittää tehdä kyykkyjä kotona. Paino kestää 1-2 kg. Kädet hartioiden leveydellä, selkä suora. Sinun tulee istua alas yhdensuuntaisesti lattian kanssa, sinun on noustava hitaasti, keskittyen kantapääihisi ja puristamalla pakaroitasi. Sarjojen määrä - 3-4 15-20 toistolla.
Tee sarjojen välillä punnerruksia 5-10 kertaa. Koko kehon lihasten vahvistamiseksi yllä olevien harjoitusten jälkeen on suositeltavaa pitää tangoa minuutin ajan, samalla kun hallitaan selkää, jota ei saa taivuttaa.
Yhteenveto: miten saada kehosi joustavaksi kotona?
- Terveellinen uni.
- 8 lasillista vettä päivässä.
- Säännöllinen fyysinen aktiivisuus: vuorottelevat kardio- ja voimaharjoitukset.
- Pakaroiden hankausta kovalla pesulapulla tai pyyhkeellä.
- Kiinteyttävien voiteiden levittäminen.
- Ei makeisia klo 15 jälkeen.
- Vähärasvaisen lihan syöminen.
- Ei ruokaa harjoituksen jälkeen 2 tunnin ajan.
- Lihaa syödään vain vihannesten kanssa, ei leivän kanssa.
Jotta tulos kestäisi useita vuosia, lueteltujen suositusten tulisi olla elämäntapa, ei tilapäinen tapa tehdä kehosta elastinen ja kimmoisa.
