Kaikki naiset ja myös miehet haaveilevat tasaisesta, sileästä, nuoresta ihosta. Ja monin tavoin he yrittävät käsitellä kauheita ryppyjä, jotka muistuttavat armottomasti ikää. Tänään tarkastellaan harjoituksia kasvojen ja kaulan lihaksille, puhutaan kasvojenrakennuksesta ja revitoniikasta, jotka tekevät ihmeitä, ilman injektioita ja leikkausta auttavat palauttamaan kasvojen ihanteelliset ääriviivat.
Joten, kuka loi Facebook-rakennuksen?
Englannin sanasta "facebuilding" tarkoittaa kuntoilua, kasvojen voimistelua. Sen perusti saksalainen kirurgi Reinhold Benz. Ohjelman ydin on kehittää ja kiristää lihaksia.
Kaikki kasvoja rakentavat harjoitukset koostuvat eri lihasryhmien vaihtelevasta rentoutumisesta ja jännityksestä. Tämä on sisäinen hieronta. Mutta valitettavasti kaikki eivät voi tehdä tätä voimistelua. Kenen ei pitäisi harjoitella:
- Ihmiset plastiikkakirurgian jälkeen (tarve pidättäytyä kaksi vuotta) ja Botox-toimenpiteistä;
- hypertensiopotilaat;
- ihmiset, joilla on kasvohermon patologia.
Ikärajoituksia ei ole. Tämä harjoitusjärjestelmähyvä, koska sen avulla voit päästä eroon tavasta puristaa lihaksia. Tästä johtuen kulmakarvojen välissä on ryppyjä, otsassa pysty- ja vaakasuoria ryppyjä. Joten nämä kasvoharjoitukset harjoittelevat ensin hyvin ongelma-alueita ja sitten rentouttavat lihaksia.
Miksi iho roikkuu?
Koska sisäiset lihaskorsettimme vanhenevat ja venyvät, ja samalla ravinteiden toimitus hidastuu ja huononee. Ja lihakset osallistuvat suureen verenkiertoon. Iho ei saa vitamiineja täysimääräisesti, minkä vuoksi ihon velttoutta ja roikkumista, tummia silmänalusia ja pusseja ilmenee. Mutta voit taistella tätä vaivaa vastaan tekemällä kasvojen kuntoilua.
Kuinka pian tulos näkyy?
Ehkä tämä on pääkysymys. Harjoituksia tulee tehdä jatkuvasti, vain systemaattisella ja ahkeralla työllä saavutetaan haluttu vaikutus. Liioittelematta kasvot nuoreutuvat kahdessa kuukaudessa 5-10 vuotta. Kahden viikon kuluttua iho paranee.
Ohjelma sisältää yli kolmekymmentä harjoitusta. Kun olet valinnut sopivan kompleksin, sinun on harjoitettava kolme kertaa päivässä 15 minuutin ajan. Pääasia, ettet missaa tunteja! Miksi ryppyjä ilmestyy? Lihakset pitävät kasvojen ihoamme yhdessä. Kun ne ovat ylikuormitettuja, velttoisia ja ryppyjä syntyy, valitettavat urat ilmestyvät. Tämä nuorentava kasvojen voimistelu auttaa palauttamaan lihasten toiminnan.
Miltä koulutusprosessi näyttää?
Toimenpide on jaettu kolmeen päävaiheeseen:
- Valmistelu. Ennen harjoituksen aloittamista on tietysti tarpeen puhdistaa kasvojen ja käsien iho lautasliinoilla, geelillä tai vaahdolla pesua varten, tekemällä pyöreitä liikkeitä nenänselästä temppeleihin. Ja lämmitä kasvojen ja kaulan lihaksia hieromalla vain sormenpäillä, tehden lempeitä pyöreitä liikkeitä. Metalliesineitä (lusikoita) ei saa käyttää. Eteerisiä öljyjä ei pidä käyttää ennen hierontaa, ne tukkivat huokoset, jolloin voi ilmaantua aknea ja tulehdusta.
- Harjoitteiden suorittaminen. Voit tehdä sen itse peilin ääressä tai tennarin kanssa istuen suoralla selkä.
- Lepää. Tärkeä askel. Et voi stressata liikaa. Harjoitusten välillä sinun täytyy pitää tauko, rentoutua.
Kuten edellä mainittiin, pääasia on säännöllisyys.
Annetaan ensin muutamia vinkkejä aloittelijoille
Kasvoharjoitukset tulisi aloittaa viidellä toistolla ja nousta viiteentoista toistoon asti, lisää kuormitusta vähitellen, koska kasvojen lihakset ovat ohuita ja pieniä, niitä on helppo pumpata. Toiston kesto on kuusi sekuntia. Teemme kasvohieronnan. Jos se suoritetaan oikein, tuntuu lievää polttavaa tunnetta.
Pakollinen tauko harjoitusten välillä. Hengitämme sisään, puristamme huulemme ja hengitämme ulos ilmaa luoden niihin värähtelyä. Kun kompleksi on valmis, levitä ravitseva voide, jota käytetään tehostamaan vaikutusta.
Mutta aloittelijoille on parempi aloittaa kuntoilu:
- Kahdesti viikossa kuukauden ajan. Ja se tulee olemaan enemmän opiskelua kuin tekemistä. Vikoja on seurattava huolellisesti.
- Sen jälkeen voit siirtyä eteenpäin jaharjoittele joka toinen päivä viikon ajan 15 minuuttia aamulla ja illalla.
- Ja vasta sitten voit aloittaa Reinhold Benz -kompleksin suorittamisen: kaksi viikkoa 10-15 minuuttia.
Kahden viikon kurssin jälkeen kannattaa pysähtyä ja tehdä joitain harjoituksia tarpeen mukaan, esimerkiksi silmien turvotuksen yhteydessä aamulla. Ja voit palata intensiiviseen harjoitteluun vasta 2-3 kuukauden kuluttua.
Kasvovoimistelu, kasvoharjoitukset, on vaihdettava rentoutumiseen, kylpyyn ja hierontaan. Integroidulla lähestymistavalla pääset eroon vuodessa mimic ryppyistä, poista kasvojen epäsymmetria ja vääristymät.
Joten, treenaa poskien ja poskipäiden lihaksia
Teemme seuraavat harjoitukset kasvoille:
- Hymyile leveästi.
- Korjaa hymy kulmissa olevilla peukaloilla.
- Nosta sitten tässä asennossa suun kulmat ylöspäin poskipäitä kohti. Laske 10:een. Toista kolme kertaa.
- Kuvittele, että suussa on pieni pallo, ja pyöritä sitä ympyrässä poskesta toiselle. Myös 10 kertaa.
Seuraavaksi harkitse voimisteluharjoituksia kasvoille.
Silmien ympärillä olevan ihon kiinteyttäminen
Poista turvotusta poistamalla pussit silmien alla, roikkuvat silmäluomet, rypyt, tekemällä seuraavat harjoitukset:
- Sinun on asetettava etusormesi silmien ulkokulmiin koskettaaksesi alaluomea.
- Ja nosta hieman alaluomea, älä vain venytä niitä. Toista 10 kertaa.
- NytKiinnitämme paikat lähellä silmien ulkokulmia sormillamme. Ja tee sama määrä toistoja.
Poista nasolaabiaaliset poimut
Tee seuraava:
- Laita huulesi putkeen ja lausu pitkä "oooo".
- Sitten peilin edessä soitetaan kaikki vokaalit ääneen: o, uh, ja niin edelleen.
- Täytä posket niin paljon kuin mahdollista ja pidä ilmaa niissä noin muutaman sekunnin ajan.
- Avaa sitten suusi leveäksi muodostaen ympyrän.
- Leuka ojennettuna suljemme hampaat tiukasti.
- Vedä posket sisään.
- Täydennämme ne sitten yksitellen.
- Täytä posket ja vapauta ilma ikään kuin työntäisit ulos lyhyillä työntöillä.
Kaikki toistetaan 15 kertaa. Harkitse nyt kasvojen soikean harjoituksia. Helppo tehdä.
Vedä soikea ylös
Pääehto on istua suorassa, kiristää selkää, suoristaa hartiat. Joten:
- Kallistamme pääämme taaksepäin.
- Kierrä alahuuli alaleuan taakse.
- Muodosta suulla soikea.
- Työnnä alaleukaa hieman eteenpäin ja vedä se ylös.
Ja pysy tässä asennossa, kunnes kipu alkaa tuntua.
Sileä otsan alue
Olet kyllästynyt pitkittäisiin ryppyihin tällä alueella, sinun tulee tehdä seuraavat harjoitukset:
- Laita kätesi otsallesi niin, että pienet sormet ovat kulmakarvojen yläpuolella. Sitten nostamme ja laskemme kulmakarvojamme, ja kätemme ikään kuin estävät tämän.
- Paina etu- ja keskisormella kevyesti nenänselkää jakiinnitä pitkittäislihas. Sitten liikutamme kulmakarvojamme ikään kuin rypistyisimme.
Harjoituksia on monia, ja kaikkea on mahdotonta kuvata artikkelin puitteissa. Otamme huomioon vain muutaman. Puhutaanpa nyt hieman Natalya Osmininan perustamasta Revitonika-harjoitusjärjestelmästä kasvoille. Periaate on sama, kasvojen ja kaulan lihasten jännityksen säätely ja rentoutuminen. Kuukausittaiset suoritetut kurssit.
Mikä on lopputulos?
Tavallisen harjoittelun aikana:
- kasvojen ovaali korjataan, toinen leuka lähtee pois;
- verenkierto paranee, minkä ansiosta kasvojen ääriviivat tasoittuvat;
- kaunis leukaviiva muodostuu;
- rypyt ja pussit silmien alla häviävät.
Muutokset ovat havaittavissa muutaman harjoituksen jälkeen. Harkitse vasta-aiheita.
Kenen ei pitäisi tehdä revitoniikkaa
Joten, sinun tulee luopua tunneista, jos:
- kehossa on tulehdusprosessi, kasvoissa on haavaumia;
- on synnynnäinen selkärangan epämuodostuma;
- hänellä oli vakavia vammoja tai päävammoja;
- Syylien peittämä iho, allerginen.
- tulehtunut kolmoishermo;
- lymfaattisen järjestelmän pahentunut sairaus;
- on kroonisia vaivoja;
- olet alle 18-vuotias.
Vältäksesi komplikaatioita, sinun tulee tietää niistä, mutta on parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Sinun tulisi harjoitella tiukasti 10-15 minuuttia päivässä, ei enempää. Parempi aamulla. Kahden kuukauden harjoittelun jälkeen voit vähentääintensiteetillä jopa kolme harjoitusta viikossa. Harkitse joitain harjoituksia kasvoille ja kaulalle.
Sile niskan poikittaislihakset
Se on tehtävä seuraavasti:
- Laita kädet rinnalle.
- Painamalla kämmentä tiukasti rintaa vasten vedämme kankaita ylöspäin.
- Paina leukaa niskaa vasten 30 sekunnin ajan.
- Vedä leuka ja kädet toisiaan kohti.
- Palaa aloitusasentoon.
Vennyttele lihaksia:
- Laita toinen käsi rinnalle. Hän pysyy liikkumattomana.
- Toinen - leuassa kämmen alaspäin. Ja vedä hänen päänsä ylös.
Mietitään toinen harjoitus kasvoille.
Poista toinen leuka
Mitä tehdä:
- Peukot on painettava leukaan.
- Paina etusormet nasolaabiaalisia poimuja vasten.
- Hengitä ilmaa nenän kautta ja täytä vatsa.
- Hengitä sitten terävästi ulos ja vedä etusormi poskipäitä pitkin.
- Ja piirrä peukalo pitkin kasvojen ääriviivaa.
- Sitten laske sormet varovasti alas ja sulje ne imusolmukkeista.
Kasvojen kohotusharjoituksia on monia, ja mikä tärkeintä, noudata tarkasti ohjeita niitä suorittaessasi.
Revitonics kasvoille
Mietitään muutamia harjoituksia kasvoille ryppyistä, kiristä soikio:
- On välttämätöntä vetää alahuulta väkisin eikä muuttaa huulten kulmien asentoa. Jos harjoitus suoritetaan oikein, niskan helpotus on havaittavissa.
- Avaa suusi leveäksijännittyneet posket ja leuka. Työnämme alaleukaa eteenpäin. Jännitä näiden alueiden lihaksia voimakkaasti. Rentoudu.
- Tee väärä purenta työntämällä alaleukaa eteenpäin peittämällä sen yläleuan. Laske 10 sekuntiin ja palaa aloitusasentoon.
- Sinun on pestävä kätesi huolellisesti. Joten, tekee harjoituksen "Scream". Laajennamme suun muodostaen kirjaimen "O" ja asetamme etusormet alempien hampaiden yläpuolelle. Emme taivuta niitä, emme työnnä leukaa, ne puristuvat poskien jännityksen vuoksi.
Tässä on joitain kasvojen kohotusharjoituksia. Arviot tästä tekniikasta ovat vain positiivisia. Pääasia on tehdä se oikein. Jokainen revitoniikan vastaanotto suoritetaan 30 sekunnin sisällä. Tämä on tarpeeksi aikaa lihasten irtoamiseen ja rentoutumiseen.
Revitonicsia kehitetään kahteen suuntaan: veistokselliseen ja tyhjiöön. Ensimmäinen menetelmä on säännöllinen kasvojen ja kaulan harjoittelu, ja toinen menetelmä perustuu tyhjiökuppien käyttöön, joita myydään missä tahansa apteekissa.
Tämän tekniikan perustajan Natalia Osmininan mukaan tärkeintä on tuntea, mitä lihaksia pitää treenata, vähentää kouristuksia. Ja silloin iho on sileä, joustava ja sävytetty. Sinun täytyy vain työskennellä kovasti, mennä kohti tavoitettasi äläkä koskaan lopeta.
